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相較於有氧運動能增加颀長型的紅色肌肉（經久性肌肉），無氧活動增添的是外觀可以顯明看到的白色肌肉（爆發性肌肉），所以又稱「肌力訓練」。

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活動強度輕，例如：騎單車、慢跑、游泳、健走等等。

（偏向無氧活動）。%%越南综合外链

無氧運動

三魁岸叔瘦回型男！任賢齊靠這招狂瘦17公斤，鏟掉鮪魚肚

原文引自：減肥要靠有氧還是無氧活動？醫師眼中最高CP值的活動是它

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特點：「有氧」活動，故名思義，代表「來得及吸氣、供應氧氣」賜與組織燃燒體內能量，所以這類運動的特點就是可以「持續進行良久」的運動。

有氧活動

減重醫師：燃脂跟有氧一樣多，如許運動卻更省時26％！

特色：「無氧」活動，故名思義，代表「來不及吸氣、沒法供應足夠的氧氣」給予組織燃燒能量，所以這類活動的特色就是「很喘」或 活動時候「沒法保持1分鐘以上」。

許淳彰醫師建議2種類型的活動都可以，因為增強心肺功能和增加肌肉量對人體來講都至關主要，所以二者都主要！只是對減重族群來講，從活動時候長短、遵照性和可行性⋯高CP值的考量下，許淳彰醫師個人是首推

從有氧無、氧活動一起比力看看，為什麼HIIT在減重運動裡得天獨厚吧！

【許淳彰中醫師】

主要消費能量來源為醣類，於活動前後彌補足夠的卵白質，可以增添肌肉量。只要身體製造合成肌肉，就可以消耗大量的熱量。

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